[...] jest zeby jesc przed i potreningu glownie ryz/makaron oraz piersi z kurczaka/ryba. Po treningu nalezy jesc pelnowartosciowy posilek do 30 minut od zakonczenia cwiczen. Warto dodac ze w dni treningowe posilki okolotreningowe nie powinny zawierac tluszczy oraz warzyw . W kazdym innym posilku jak najbardziej mozna je sobie dorzucac. pozdrawiam
Przeczytałam wszystko dokładnie 10 wskazówek (to jak dla mnie 10 przykazań) ! ;]] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital [...]
Więc co do diety to staram unikać się węglowodanów praktycznie na każdym kroku. Jem sam nabiał + drób i ryby. Jesli chodzi o trening to ćwicze ostro każdego dnia po prawie 300-500 brzuszkow w seriach po 50 (5x50 rano , 5x50 po poludniu) problem polega na tym, ze mam dosc duzo tluszczu na brzuchu i chce to zzucic w szybkim czasie. Jesli chodzi zas [...]
[...] lepszy niz moje wczesniejsze kuracje razem wziete ktore trwaly 6 miesiecy. Warunkiem duzej poprawy jest czeste stosowanie kremu, co najmniej 2 razy na dzien, przy czym za kazdym razem nalezy bardzo dlugo wcierac krem w skore. Mi zajmowalo to dziennie pewnie z 20 minut ale efekt byl zadziwiajacy na tyle ze kupuje teraz wieksze jego opakowanie [...]
Okey! Zaczynam! Dietę i trening dostałem wczoraj od Konia. Dzisiaj oficjalnie zaczynam palić fat. Cel: -10kg do końca lipca. Waga wyjściowa ok. 98kg, przy wzroście 180/1. Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim, oliwa z oliwek i warzywo Przed i po treningu: makaron pełnoziarnisty, kurak, oliwa z oliwek (po treningu bez oliwy), jogurt naturalny i [...]
Po 11 dniach wbiłem na wagę. Pokazała: 98,7! Teoretycznie bez zmian. Po spodniach widzę lekką poprawę - więcej luzu. Cisnę dalej! Odstępstwa od diety: 3 piwa rozłożone na dwa dni, z rana kilka razy wypiłem kawę z mlekiem i bardzo płaską łyżeczką cukru, truskawki - głównie po treningu. Więcej grzechów nie pamiętam! %-) W każdym razie: zero [...]
[...] Teraz suple, ktore sa tylko uzupelnieniem do podstawowych czynnikow redukujacych wage - czyli treningu i diety. Green tea - 4-6kaps dziennie, po 1kaps przed kazdym posilkiem L-karnityna - 2kaps rano, 2kaps przed treningiem aerobowym Fat-burner - ok. 3x dziennie po 1kaps 30min przed posilkiem Duzo masz supli wiec szkoda by sie [...]
No to fajnie... bo ja ten plan przepisalem dla tych którzy niemają książek. A ten plan układał trener a nie ja. :) A tak po drugie to skoro w każdym temacie jest to samo to dlaczego co chwile ktoś inny prosi żeby mu ułozyć plan?
[...] prawda bo polak to cwaniak pozer i kombinator, moze jestes tym szczesliwcem i zyjesz w zamknietym kameralnym spoko gronie ale prawda jest taka, ze polacy to cwaniacy i na kazdym kroku staraja sie zarobic jakimkolwiek kosztem byle nie swoim to co lubie w polskim narodzie to kobieca uroda i odwaga wynikajaca z polskiej dumy, chyba tylko tyle. [...]
Według mnie przedobrzyłeś z klatką w ostatnim cyklu. 16 serii do zbyt dużo. Poza tym, jak pisze dokładnie przy każdym ćwiczeniu coś typu "8<8<8<6", czy "10<8<8<6", to to jest bardziej śmieszne niż moje pytanie. Nierozumiem, czy nieparzysta liczba powtórzeń jest be? Można śmiało też schodzić co 3 powtórzenia. [...]
Mam pytanie do Canecorso lub innych ludzi, którzy są obeznani w temacie: Wczoraj zacząłem 1szy dzień pietnastek, trenink zajął mi cos ponad 30 min, postanowiłem zwiększyć objętość, ponieważ w ogole nie czułem się zmęczony po tych pojedyńczych seriach w każdym ćwiczeniu, 2 serie dałem przy uginaniu przedramion z łamaną sztangą, 2 serie na brzuch [...]
[...] powtorzenie zaczyna sie z ziemi od zera czyli ciagniesz, odkladasz sztange na ziemi, ukladasz sie w pozycji startowej i ciagniesz znowu i to jest martwy ciag. Martwy bo za kazdym razem ciagniesz ciezar z pozycji martwej z ziemi. Robienie tego cwiczenia w wyzszym zakresie powtorzen i dodatkowo bez resetowania ich na ziemi zawsze sie konczy [...]
Ja tam biorę udział dla sprawdzenia siebie. Może się czegoś nowego nauczę a jak się uda coś wygrać to jeszcze lepiej. Czasami zasady też mnie irytują no i to, że II mod i doradca nadal nie są w stanie zastąpić Mastiego przy rozstrzygnięciu. Ba! Nawet w trakcie. Po prostu lubię się bawić w konkursach, reszta jest na drugim mało ważnym planie. Ha.Ha [...]
IMO Fedor jest jeszcze w dobrej formie.. i moglby wygrac z kazdym w UFC (co nie znaczy ze by wygral)... Werduma lubie za jego BJJ... ale imo w MMA mistrzem nigdy nie bedzie.. Mysle ze Fedor go zalatwi w pierwszej rundzie przez KO/TKO nie widze innej opcji po prostu..
kris4real No cóż, wstyd się przyznać, ale chyba moje pierwsze HST będzie niespecjalnie udane. Uznałem, że zrobię 2 serie w każdym mikrocyklu. Problem jest taki, że podczas drugiej serii piętnastek nie mam po prostu siły. Zrzucam winę na trzy rzeczy: 1. Po mierzeniu maksów, podczas SD, byłem chory. 4 dni niemal nie wstawałem z łóżka, tylko [...]
[...] ze ide na trennig to mnie puscili.A to mendy jedne. A co do tonfy to nie bym byl taki pewny w chodzeniu z nia po ulicy....Ruznie na to patrza Batona (palke teleskopowa)mozna kupic w kazdym sklepie ale palarze od razu ci to zabiora bo jest to zaliczane do broni....Cze "Na ulicy najważniejsza jest psychika (i 50 cm w bicepsie)"
"...za to Twoja 2 wypowiedz mnei straszni erozbawila, bo wynika z niej, ze ja tez jestem autorytetem i wzbudzam szacunek, bo jak ide ulica to nie widze "smiesznosci" (jak to okresliles) na twarzach ludzi. wczoraj widzialm maly patrol policji i raczej nie wzbudzali szacunku. przygarbieni, chudzi, z wywalonymi bebechami... i to ma [...]
"Z doświadczenia wiem tylko jedno - nie należy nawiązywać żadnego kontaktu z takimi zawadiakami. Olać ich, traktować jak powietrze... Jak koleś do Ciebie podchodzi, to po to, aby zagrać w swoją grę... Ale aby z kimś zagrać, to musi zwrócić na siebie czyjąś uwagę.. co równa się z nawiązaniem kontaktu.. dopóki nie nawiążecie kontaktu, to [...]
https://i.ibb.co/f28WT7d/Austin-Vanderford.jpg Bellator „Pokonanie takiego gościa jak Gegard Mousasi rozwieje wszelkie wątpliwości na mój temat” - Austin Vanderford o walce z mistrzem Bellatora Austin Vanderford jest szczęśliwy, że jego szansa na tytuł mistrza wagi średniej nadchodzi w walce z kimś takiego kalibru jak Gegard Mousasi. Vanderford [...]
Pomoc przy diecie
